Eine Frau möchte immer schön und schlank sein. Vor allem, wenn eine Reise geplant ist oder die Feiertage anstehen. Manchmal erinnert man sich jedoch einige Tage vor der Veranstaltung daran. Dann stellt sich die Frage: Wie kann man in einer Woche zu Hause schnell abnehmen?
Die Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme
In der Medizin hat der Begriff „Diät" eine etwas andere Bedeutung. Dieser Begriff umfasst die Gesamtheit der Lebensmittel, die eine Person zu sich nimmt. Eine ausgewogene Ernährung enthält die richtige Menge an Nährstoffen.
Auf die wöchentliche Ernährung trifft dies überhaupt nicht zu. Daher müssen Sie vor einer solchen Einschränkung verstehen, wie Sie dies in Zukunft ohne Konsequenzen tun können. Einige Möglichkeiten werden Ihnen helfen, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden und Ihr Gewicht stabil zu halten. Dies erfordert einen ganzheitlichen Ansatz – die Kombination aus kalorienarmer Ernährung, sportlichen Aktivitäten und dem Einhalten des Tagesablaufs.
Beachten Sie auch die Regeln:
- Die obligatorische Mahlzeit ist das Frühstück. Es sollte nicht übersprungen werden, da er dem Körper Kraft zum Aufwachen gibt.
- Entfernen Sie alle schädlichen Dinge aus dem Menü: süß, fettig, frittiert, geräuchert, Mehl usw.
- Sie sollten oft essen, aber in kleinen Portionen. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei, sondern trägt auch dazu bei, den Körper in guter Form zu halten. Dazu ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können zu Hause trainieren. Im ersten Fall können jedoch schneller und spürbarer Ergebnisse erzielt werden.
- Denken Sie daran, die richtige Menge Wasser zu trinken. Es wird in einer Menge von 30 ml pro 1 kg Gewicht eingenommen. Meistens ist es anfangs sehr schwierig, eine solche Menge zu trinken, aber dann wird es zur Gewohnheit. Und es ist am besten, es 30-50 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken.
- Mindestens 8 Stunden Schlaf. Dies hilft einer Person, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen und die Kraft für den nächsten Tag wiederherzustellen.
- Das letzte Mal können Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. So hat die Nahrung Zeit, vollständig verdaut zu werden, und der Körper wird nachts nicht überlastet.
Gesundes Abnehmen
Sie können in einer Woche um eine andere Anzahl von Kilogramm abnehmen. Bei verschiedenen Menschen variiert der Verlust zwischen 1, 5 und 10 kg. Es sei jedoch daran erinnert, dass dieses Ergebnis von vielen Faktoren abhängt. Zum Beispiel vom Anfangsgewicht: je höher der BMI, desto stärker fällt der Reset aus.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, nicht mehr als 1, 5–2 kg pro Woche abzunehmen, da es sonst zu einem Mangel an vielen wichtigen Spurenelementen und Vitaminen kommen kann, die für die normale Funktion des Körpers notwendig sind. Das ist natürlich nicht das Ergebnis, das die meisten Frauen in so kurzer Zeit erreichen wollen. Schließlich wollen sie dringend abnehmen. Dafür sind sie bereit für alle Härten und Einschränkungen. Experten raten in diesem Fall, einige Regeln einzuhalten:
- Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel ständig überwachen, um keine Krise zu erreichen. Zur Vorbeugung können Sie Apothekenglukose verwenden, die nicht viele Kalorien enthält, aber den Blutzuckerspiegel aufrechterhält.
- Dem menschlichen Körper müssen ausreichend Vitamine und andere Nährstoffe zugeführt werden. Daher können sie während der Diät mit speziellen Cocktails und Vitaminkomplexen aufgefüllt werden.
- Prüfen Sie den Druck, denn bei starkem Gewichtsabfall neigt dieser oft auch dazu, nach unten zu gehen. Es ist gefährlich Schwindel, Übelkeit, Ohnmacht.
Wenn Sie in einer Woche 15–20–30 oder mehr Kilogramm abnehmen möchten, können Sie sich natürlich sofort von solchen Träumen verabschieden, da dies einfach unrealistisch ist. Der Körper wird sich einfach nicht von den über die Jahre angesammelten Kilogramm trennen und sich solchen drastischen Veränderungen mit aller Kraft widersetzen.
Wöchentliche Monodiäten
In der modernen Welt gibt es einige verschiedene Monodiäten. Sie sind für den kurzfristigen Einsatz konzipiert, da sie viele negative Folgen haben. Sie können sie selten verwenden, nur als Fastentag oder als Mittel zum Abnehmen in einer Woche.
Gemüse
Eine Monodiät mit Gemüse findet sich häufig in den Empfehlungen von Spezialisten. Darüber hinaus wird das Produkt ausgewählt, das die Anforderungen an die elementare Zusammensetzung erfüllt. Es kann auch Mehrkomponentendiäten geben, das heißt, sie bestehen aus mehreren Gemüsesorten. Stärkeprodukte werden meist nicht eingenommen, da sie kalorienreicher sind und eine größere Belastung bei der Verdauung tragen. Die beste Wahl sind: Zucchini / Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli, Rüben, Weißkohl usw. Dazu wird das Produkt gekocht, gebacken oder roh verzehrt, Salz und andere Gewürze sollten jedoch nicht hinzugefügt werden. An einem Tag werden etwa 0, 8–1, 2 kg Gemüse eingenommen.
Obst
Diese Methode zum Abnehmen in 1 Woche ist auch nicht weniger beliebt als die vorherige. Sein Vorteil ist ein angenehmerer Geschmack, da Früchte meistens süß sind. Sie enthalten genügend Fructose, gesunde Menschen sollten sich also keine Gedanken über den glykämischen Index machen und Diabetiker sollten eine andere Ernährungsoption in Betracht ziehen.
Etwa 800–1000 g Produkte werden zum Verzehr eingenommen. Sie können frisch gegessen, gebacken oder zu Smoothies, Shakes usw. verarbeitet werden.
Buchweizen
Diese Monodiät ähnelt Reis. Es gibt jedoch viel mehr Menschen, die genau „Buchweizen"-Wochen wählen, da sie einfacher zuzubereiten und nahrhafter sind.
Zur Zubereitung werden 100 g Buchweizen mit kochendem Wasser übergossen und über Nacht stehen gelassen. Am Morgen wird das resultierende Volumen in die gewünschte Anzahl von Portionen aufgeteilt (wie es für jeden bequem ist). Zum Abspülen können Sie eine Hagebuttenbrühe, grünen Tee, 1% Kefir (0, 8–1 l) verwenden.
Mit Hilfe von Buchweizen können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den Körper von Gift- und Giftstoffen reinigen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die einzige Einschränkung sind, wie in früheren Fällen, Salz und andere Gewürze, die niemals zu Lebensmitteln hinzugefügt werden sollten.
Wenn es für jemanden bequemer und schmackhafter ist, kann Buchweizen wie gewohnt gekocht werden. In diesem Fall werden jedoch viele nützliche Substanzen verloren gehen.
Protein-Diät
Viele interessieren sich dafür, ob es möglich ist, in einer Woche abzunehmen, ohne auf proteinhaltige Lebensmittel zu verzichten? Und eine solche Diät existiert. Für viele ist es weicher und sanfter. Darüber hinaus liefert es erstaunliche Ergebnisse - von 5 bis 10 kg. Für diejenigen, die sich ihre Ernährung ohne Fleisch, Eier, Hüttenkäse und andere ähnliche Produkte nicht vorstellen können, ist dies die am besten geeignete Option.
Für diese Diät werden folgende Produkte benötigt:
- eier - nicht mehr als 3 Stück;
- Hüttenkäse - 150–200 g;
- mageres Fleisch - 80–100 g;
- magerer Fisch - 100–150 g;
- Meeresfrüchte (anstelle von Fisch) - 150-200 g.
Es wird empfohlen, Gemüse (ca. 200–250 g) und Obst (100–150 g) hinzuzufügen und mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Alle Gewichtsangaben werden durch den Tag geteilt. Es wird empfohlen, zu zweit zu kochen, zu kochen, zu schmoren oder zu backen. Auch auf Salz sollten Sie verzichten.
Haferflocken
Wie Sie wissen, enthält Haferflocken eine große Menge nützlicher Substanzen - Mikro- und Makroelemente, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe usw. Daher garantiert seine Verwendung nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch einen Schub an Kraft. Sie können auf diese Weise in einer Woche 2-5 kg abnehmen. Dies reduziert nicht nur die Fettmenge im Körper, sondern auch den Cholesterinspiegel.
Zum Kochen wird Haferflocken mit kochendem Wasser gedämpft und 20-30 Minuten ziehen gelassen. In Brei können Sie verschiedene Früchte in einer kleinen Menge hinzufügen. Der Hauptpunkt ist, zu essen, wenn Sie Hunger verspüren, aber nicht öfter.
Kefir
Diese Diät ist psychisch und körperlich schwierig, nicht jeder kann ihr standhalten. Die tägliche Ernährung beinhaltet die Verwendung von 1, 5 Liter Kefir mit einem reduzierten Fettgehalt. Der geschwächte Modus ermöglicht die Zugabe einer kleinen Menge gekochtem Hähnchenfilet, Hüttenkäse, Ofenkartoffeln und Zitrusfrüchten. Eines der aufgelisteten Produkte ist ausgewählt.
Dank dieser Diät können Sie in 1 Woche 5 bis 10 kg abnehmen. Im Durchschnitt verlieren sie 1 kg pro Tag. Es gibt auch weniger strenge Diäten mit Kefir, die andere Produkte umfassen. Sie sind leichter zu tragen, der Gewichtsverlust ist glatter.
Ernährung trinken
Trinkdiät ist, dass Nahrung nur flüssig sein sollte. Der Gewichtsverlust ist in diesem Fall großartig, aber Sie müssen mit großer Sorgfalt davon ausgehen. Menü für die Woche:
- Montag - 7 Gläser Kefir;
- Dienstag - 6-7 Gläser Milch;
- Mittwoch - 5-7 Gläser dicker Saft (Pfirsich, Banane usw. );
- Donnerstag - 5-6 Gläser Apfelsaft;
- Freitag - Wasser ohne Einschränkungen;
- Samstag - 6-7 Gläser Gemüsesaft (Kartoffeln, Karotten usw. );
- Sonntag - 4-5 Gläser Obst- und Gemüse-Smoothie.
Um normalerweise aus dieser Diät herauszukommen, müssen Sie nach und nach Lebensmittel einführen, zuerst mit einer weicheren, püreeartigen Konsistenz, und dann zu festen Lebensmitteln übergehen.
Andere Rezepte zum Abnehmen für Frauen in 7 Tagen
Es wurden auch andere Optionen zur Gewichtsabnahme entwickelt. Eine davon ist die sogenannte „Ärztediät". Es dauert auch 1 Woche, in der Sie 4 bis 9 kg verlieren können.
- Am ersten Tag wird 1 Flasche (1, 5 l) Mineralwasser getrunken, dessen Volumen in 5-6 Teile geteilt werden sollte.
- Am zweiten Tag wird eine Packung Magermilch getrunken. Abends vor dem Schlafengehen können Sie 1 grünen Apfel essen.
- Am dritten Tag wird ein Salat zubereitet: Weißkohl, Karotten, Kräuter, Pflanzenöl. Die Masse sollte 800 g nicht überschreiten, dieses Volumen wird über den Tag verteilt in gleiche Portionen aufgeteilt. Sie können sauberes Wasser oder grünen Tee trinken.
- Am fünften Tag wird die Diät des zweiten Tages wiederholt.
- Der sechste Tag ist „dichter": 1 Ei wird zum Frühstück gegessen und mit einer halben Tasse Tee heruntergespült; um 10 Uhr - Gemüsebrühe (200 ml); zum Mittagessen - 100 g gekochtes Fleisch und Erbsenkonserven; dann die nächsten 3 Mahlzeiten - je 1 Apfel.
- Am siebten Tag werden 100–150 g Hüttenkäse und ein halbes Glas Milch berechnet. Abends kann man Tee trinken.
Eine weitere neumodische Diät ist die Mayo Clinic. Es beinhaltet die Verwendung einer speziellen Suppe, dank der es zu Gewichtsverlust kommt. Darüber hinaus gehen, wie Experten sagen, je mehr Suppe gegessen wird, desto mehr Kilogramm verloren.
Für die Verwendung benötigen Sie: 6 Zwiebeln, 3-4 Tomaten, 1 Kohlkopf, 2-3 Stk. grüner Pfeffer, Sellerie, 2 Würfel Gemüsebrühe.
Alles gehackte Gemüse wird in einen Topf gegeben und mit Wasser gegossen. Zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und garen, bis die Speisen weich sind. 10-15 Minuten vor Ende Brühwürfel dazugeben.
- Am ersten Tag werden Suppe und etwas Obst verzehrt.
- Der zweite Tag wird mit Gemüse zum Hauptgang ergänzt.
- Am dritten und vierten Tag werden Suppe, Gemüse und Obst verwendet.
- Am fünften Tag können Sie zusätzlich zur Suppe 500 g gekochtes Rindfleisch und 2-3 Tomaten essen.
- Auch der sechste Tag ist abwechslungsreich mit Kartoffeln und Tafelspitz.
- Am siebten Tag wird empfohlen, braunen Reis (Sie können ihn auch in die Suppe geben) sowie verschiedene Gemüsesorten hinzuzufügen.
Kann ein Kind eine Diät machen?
Zunächst stellt sich in diesem Fall die Frage: Ist das notwendig? Auch wenn das Kind übergewichtig ist, muss es ohne besondere Einschränkungen allmählich abnehmen. Sie können in einer Woche zu Hause abnehmen, ohne die Gesundheit eines Teenagers nur um 0, 5–1, 5 kg zu beeinträchtigen. Andernfalls können verschiedene Probleme auftreten, die später nur schwer zu lösen sind.
Die Grundregeln zum Abnehmen eines unreifen Organismus umfassen:
- Schließen Sie Halbfabrikate, Mayonnaise, Süßigkeiten, Backwaren, Fast Food und andere Gefahren von der Ernährung aus. Ersetzen Sie sie durch die richtigen Lebensmittel, einschließlich Gemüse und Obst.
- Stellen Sie sicher, dass Suppen, Müsli und Fleischgerichte auf der Speisekarte stehen.
- Die Portionen sollten nicht zu groß sein - der Teller einer Person sollte das Volumen von zwei zusammengeklappten Handflächen nicht überschreiten.
- Sportliche Belastungen sind nur für einen jungen Körper sinnvoll.
- Das Kind sollte ausreichend Ruhe und Schlaf bekommen. Dies gilt insbesondere für Fernseher und andere Geräte. Sie sollten auch entfernt oder eingeschränkt werden.
Wenn das Kind nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern auch Fettleibigkeit hat, müssen Sie vor dem Abnehmen einen Endokrinologen und einen Gastroenterologen aufsuchen, da dies mit verschiedenen Erkrankungen einhergehen kann.
Was motiviert Sie zum Abnehmen?
Viele denken nicht, warum sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, außerdem ist es so abrupt und gefährlich. Die häufigsten Gründe sind:
- Öffentliche Meinung. Eine Person ist so eingerichtet, dass sie in der Gesellschaft lebt und auf ihre Meinung hört. Er möchte auch Komplimente und Lob hören. Eine Frau möchte in den Augen eines Mannes attraktiv sein. Und nachdem sie eine wenig schmeichelhafte Bemerkung gehört haben, dass in den vergangenen Ferien ein paar Kilogramm zugenommen haben, werden sie sich abrupt für eine Diät entscheiden und so werden wie zuvor.
- Wie die Person, die Sie lieben. Obwohl viele Männer sagen, dass sie ihre Frau nicht lieben. Es gibt jedoch ein bekanntes Gleichnis, das Frauen mit ihren Ohren und Männer mit ihren Augen lieben. Ja, und die Vertreter des stärkeren Geschlechts selbst machen Fehler und sagen statt Annehmlichkeiten - die grausame Wahrheit, die schmerzt und Sie dringend dazu bringt, eine Diät zu machen.
- Um sich selbst zu gefallen. Ein Mensch muss sich selbst in irgendeiner Weise lieben. Wenn es jedoch schwierig wird zu gehen, ist es unmöglich, die Kleidung auszuwählen, die Sie mögen, Sie hören Flüstern und Spott hinter Ihrem Rücken - das beleidigt und hinterlässt unauslöschliche Spuren. Und selbst das schlankste Mädchen kann eine dicke Frau im Spiegel sehen. Sind es echte überflüssige Pfunde, sollten Sie auf die richtige Ernährung und Sport achten. Andernfalls wird das Problem mit einem Psychologen gelöst.
- Stärkung der Gesundheit und der Rückkehr der Jugend. In jungen Jahren sind Menschen weniger anfällig für Gewichtszunahme und es ist einfacher für sie, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Je älter die Person ist, desto schwieriger ist dies. Hat man das Ziel jedoch erreicht, spürt man große Leichtigkeit und Beweglichkeit.
- Der Wunsch, das Leben neu zu beginnen und sich zu verändern. Viele übernehmen nach einer Art Wende im Leben sich selbst. Oder im Gegenteil zu bemerken, dass das Leben grau und banal geworden ist.
In Anbetracht der Frage des Abnehmens in einer Woche ist anzumerken, dass dies auf keinen Fall nützlich sein kann, wenn es um mehr als 2 kg geht. Es ist besser, andere Optionen in Betracht zu ziehen oder im Voraus darüber nachzudenken, sie zurückzusetzen. Für eine größere Wirkung lohnt es sich, ein Training hinzuzufügen, das den Prozess des Abnehmens beschleunigt und verbessert.