Fast jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben versucht, ein paar Pfunde zu verlieren und sein Aussehen zu verbessern. Natürlich möchte ich „alles auf einmal", damit der Bauch gestrafft und die Beine schlanker werden, während das Abnehmen ohne Diäten erfolgte. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie ohne starke Ernährungseinschränkungen abnehmen können.
Abnehmen ohne Diät: Mythos oder Wahrheit?
Um gut abzunehmen, muss man essen und sicher hat jeder genau diesen Freund, der sich seit Jahren an strenge Auflagen hält und gleichzeitig übergewichtig bleibt. Die Ernährung eines erfahrenen Diätassistenten enthält immer Brust, Kohl und Gurken sowie gedünsteten Buchweizen und ein Glas Kefir für die Nacht. Zu all dem lohnt es sich, die klare Überzeugung hinzuzufügen, dass es nicht notwendig ist, nach 18. 00 Uhr zu Abend zu essen, und im Allgemeinen ist es für die beste Wirkung großartig, mindestens einmal pro Woche Fastentage mit Brühe oder Äpfeln zu verbringen. Der Kampf um einen schlanken Körper mit Hilfe strenger Diäten kann ewig dauern - das Abnehmen verursacht Beschwerden durch Unterernährung und bricht ständig an verbotenen Lebensmitteln zusammen, was zu einer Umkehrung von allem führt, was durch Überarbeitung abgeworfen wurde.
Deshalb können wir mit Sicherheit sagen, dass das Abnehmen bei einer strengen Diät ein Mythos ist und nicht umgekehrt. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Proteinen für die Sättigung sowie Fetten, um die Schönheit und Gesundheit des hormonellen Hintergrunds zu erhalten, ermöglicht es Ihnen, reibungslos Gewicht zu verlieren, ohne es zurückzugeben, was keine Monodiät, längeres Fasten und noch stärkere Kalorieneinschränkung ist rühmen kann.
Ist es möglich, ohne Diäten Gewicht zu verlieren: nicht offensichtliche Wege?
Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
Die schmerzlich bekannte und einfache Regel erlaubt es, nicht nur tagsüber den Wasserhaushalt einzuhalten, sondern auch viel weniger zu essen, als in den Magen passt, wenn wir hungrig sind.
Kekse durch dunkle Schokolade ersetzen
Erstens kann man bei aller Lust nicht viel dunkle Schokolade essen, da sie eine umhüllende Struktur hat und geschmacklich weit von den üblichen Süßigkeiten entfernt ist. Und zweitens enthält Schokolade, die 90% oder mehr Kakao enthält, viel weniger Zucker, was Insulinspitzen und Hunger hervorruft.
Den Aufzug verweigern
Es ist bekannt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Zusätzliche körperliche Aktivität, ohne wichtige Aufgaben zu unterbrechen, hilft, Einschränkungen beim Essen zu vermeiden. Zum Beispiel ist es großartig, die Treppe in den fünften Stock ein paar Mal am Tag zu erklimmen, um Gewicht zu verlieren, da Sie in einer Stunde dieser Art von Aktivität 500 bis 750 kcal verbrennen können.
Geh vor Mitternacht ins Bett
Bevor Sie ohne strenge Diäten abnehmen, ist es wichtig, ein Ruheprogramm aufzubauen. Durch eine Reihe von Studien haben Wissenschaftler einen Zusammenhang mit übermäßigem Essen und Schlafmangel festgestellt. Während des Experiments wurden die Teilnehmer gebeten, in der ersten Nacht gut zu schlafen und in der zweiten nicht zu schlafen. Als Ergebnis wurde nach einer schlaflosen Nacht 18% mehr Nahrung gegessen als nach einer vollen Nachtruhe, während mehr kalorienreiche Nahrungsmittel bevorzugt wurden. Dies liegt daran, dass Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin beeinflusst, das hoch bleibt und den ganzen Tag über zu übermäßigem Essen führt. Damit der Schlaf Ihnen hilft, ohne Diät abzunehmen, müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen:
- rauchen oder trinken Sie keinen Alkohol 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen;
- gleichzeitig ins Bett gehen, vorzugsweise vor 23. 00 Uhr;
- koffeinhaltige Produkte vom Abendessen ausschließen (starker Tee und Kaffee, Schokolade);
- Planen Sie Ihr Training am Abend oder Morgen um, um schnell und fest einzuschlafen.
Verzichte auf "flüssige" Kalorien
Säfte, süße Limonade, Cappuccino mit Zucker in Ihrem Lieblingscafé sind Quellen für schnelle Kohlenhydrate, die eine Gewichtsabnahme verhindern. Außerdem möchte man nach Getränken mit Fruktose und Glukose noch mehr essen. Das gleiche gilt für Alkohol, sowohl stark als auch schwach. Bier hat beispielsweise einen höheren glykämischen Index als Glukose und weckt Hunger, daher werden salzige Nüsse, Chips und andere kalorienreiche Snacks oft ohne Mengenbeschränkung auf ein Glas Schaum gelegt.
Wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen?
Es ist erwähnenswert, dass es unwahrscheinlich ist, dass das Gewicht ohne Training und eine richtig ausgewählte Ernährung drastisch reduziert werden kann. Wenn es jedoch aus irgendeinem Grund keine Möglichkeit gibt, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und Sie abnehmen möchten, können Sie versuchen, einige kleine Tricks anzuwenden.
Essen Sie von kleinen Tellern
Der Life-Hack in Tellergröße funktioniert hervorragend und ermöglicht es Ihnen, weniger auf einmal zu essen. Die gleiche Menge an Essen auf kleinen und großen Tellern nimmt unser Körper ganz unterschiedlich wahr: Wenn Essen auf einem kleinen Teller „mit einem Berg" ist, beginnt das Gehirn zu denken, dass es viel davon ist. Dementsprechend sieht eine Portion in einem riesigen Teller nicht sehr befriedigend aus und die Person möchte „Ergänzungen".
Gut kauen und langsam essen
Der Verdauungsprozess beginnt nicht im Magen, wie viele denken, sondern im Mund. Wenn ein Mensch hungrig ist, „schluckt" er sein Mittagessen oft wie eine Boa constrictor, ohne zu merken, dass er genug gegessen hat und es Zeit ist aufzuhören. Dies geschieht, weil das Gehirn erst etwa 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit ein Sättigungssignal erhält. Darüber hinaus führen eilige Nahrung und unzureichendes Kauen der Stücke zu einer schlechten Verdauung und dementsprechend zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen.
Kauen Sie optimal 32-mal einen Esslöffel feste Nahrung. Die Verdauung von Kohlenhydraten, zum Beispiel Brot oder Reis, beginnt genau in der Mundhöhle, da die größte Menge an Amylase, die sie abbaut, im Speichel enthalten ist. Gründliches Kauen eines Fleischstücks fördert seine bessere Aufnahme und erleichtert die Verdauung. Eine Person isst in der gleichen Zeit weniger und erhält nicht nur ein Sättigungsgefühl, sondern auch Vorteile.
Verändere bekannte Lebensmittel durch gesündere
Nicht ganz gesunde Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen ist eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu Hause eine Diät zu machen. Weißbrot mit knuspriger Kruste ist viel schmackhafter als beispielsweise Vollkornbrot, aber die Geschmackspräferenzen können geändert werden, wenn das Ziel eine Gewichtsreduktion ohne Diät ist. Indem Sie einen Laib mit einem Stück Hähnchenfilet und Gemüse anstelle von Brot und Wurst zu sich nehmen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, erheblich reduzieren, während Sie die Gesamtmenge der Nahrung erhöhen und ein Überessen vermeiden. Wenn Sie keine radikale Ernährungsumstellung wünschen, können Sie dies schrittweise tun, indem Sie beispielsweise einen Teil der Kartoffeln in Kartoffelpüree durch Karotten ersetzen und das Schnitzel aus einer Mischung aus Schweine- und Hühnerfilet kochen, wodurch der Kaloriengehalt von das Produkt.
Zungenrezeptoren reagieren gut auf alle Arten von Saucen und natürlichen Gewürzen, die jedem Gericht Geschmack verleihen.
Essen Sie mehr frisches Gemüse
Frisches Gemüse und Kräuter enthalten viele Ballaststoffe, was sich positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirkt. Durch den Verzehr von Gemüse zu jeder Mahlzeit können Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren, da Ballaststoffe die Aufnahme von überschüssigem Fett reduzieren. Gemüse, Beeren, einige Früchte und Kräuter senken den glykämischen Index von Lebensmitteln hervorragend, der die Geschwindigkeit widerspiegelt, mit der Glukose in das Blut aufgenommen wird. Je niedriger der glykämische Index, desto stabiler ist der Insulinspiegel, dessen übermäßige Produktion den Fettabbau hemmt.
Stresssituationen vermeiden
Wir neigen dazu, Probleme, Ängste und schlechte Laune mit etwas Leckerem zu „packen", daher ist es sehr wichtig, Situationen zu vermeiden, die ein solches Verlangen hervorrufen können. Anstatt die Nachrichten zu sehen, ist es besser, ein Buch zu lesen oder im Park spazieren zu gehen, um die Menge an negativen Informationen im Laufe des Tages zu reduzieren. Meditation, Yoga hilft, das innere Gleichgewicht ohne eine Packung Chips und Eiscreme wiederherzustellen.
Wie kann man eine Frau schnell und effektiv abnehmen, ohne eine Diät zu machen?
Alle Prozesse im weiblichen Körper, einschließlich des Stoffwechsels, hängen direkt vom Zustand des hormonellen Hintergrunds ab. Zum Abnehmen gehört in erster Linie der Besuch eines Gynäkologen und Endokrinologen, um die Ursache der Gewichtszunahme aus dem endokrinen System auszuschließen. Schilddrüsenfunktionsstörungen, Eierstockfunktionsstörungen oder Anomalien des Kohlenhydratstoffwechsels wie Diabetes können ein Hindernis für einen schlanken und gesunden Körper sein.
Wie kann man täglich ohne Diäten essen, um Gewicht zu verlieren?
Eine sanfte Gewichtsabnahme ist ohne großen Aufwand durchaus erreichbar, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind. Dies betrifft vor allem die Portionsgröße und die Anzahl der Mahlzeiten, die fünf nicht überschreiten sollte. Ständiges Naschen über den Tag verteilt führt zu unangemessenem Essverhalten und beeinflusst den Verdauungsprozess negativ. Außerdem macht es das „Beißen" während des Tages unmöglich, alles zu berücksichtigen, was gegessen wurde: hier eine Handvoll Nüsse, es gibt ein paar Kekse, dann noch zwei Äpfel und wir erhalten einen Kalorienüberschuss, in dem die Gewichtsabnahme liegt unmöglich.
- Die Mahlzeiten sollten 3 bis 5 pro Tag sein. Auf diese Weise können Sie längeres Fasten vermeiden, bei dem Sie zu viel essen können, und auch die Kalorienmenge kontrollieren, die ohne häufige unkontrollierte Snacks konsumiert wird.
- Mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag. Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln leisten hervorragende Arbeit bei der Verbesserung des Verdauungstrakts und sättigen den Körper mit nützlichen Vitaminen.
- Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag. Eine solche Empfehlung wird dazu beitragen, Hunger nicht mit Durst zu verwechseln und daher übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Backen und dämpfen statt braten, was viel Öl verbraucht.
- Natürliche Produkte sollten Priorität haben. Zwischen Frischfleisch und Wurst sollten Sie sich zunächst entscheiden, möglichst alle Halbfabrikate komplett ausschließen.
Einfache Ernährungstipps können Ihnen dabei helfen, ohne viel Aufwand und strenge Ernährungseinschränkungen schlanker zu werden, vorausgesetzt, Sie halten die richtige körperliche Aktivität aufrecht.