Fraktionierte Ernährung

Es spielt keine Rolle, was Sie essen, die Hauptsache ist das Ernährungsmuster. Eine fraktionierte Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Lernen Sie, sich richtig zu ernähren, erhalten Sie 8 effektive Diäten und verlieren Sie bis zu 8 kg in einem Monat!

Das Prinzip der fraktionierten Ernährung wird in den meisten modernen Gewichtsverlusttechniken als das effektivste Ernährungsschema verwendet. Häufige Snacks in kleinen Portionen stimulieren die physiologischen Prozesse der Verdauung, fördern eine schnelle und hochwertige Aufnahme der Produkte, sorgen für eine allmähliche Energiefreisetzung, die es nicht zulässt, überschüssige Nahrung in Reserve zu halten. Eine fraktionierte Diät kann in Bezug auf die Zusammensetzung der Produkte oder die Dauer der Einhaltung fast beliebig sein, da die Hauptsache das Ernährungsmuster ist.

Die Essenz und die Merkmale einer fraktionierten Ernährung

Grundlage einer fraktionierten Diät zur Gewichtsreduktion ist die Verteilung der täglichen Nahrung auf 5-7 kleine Snacks in regelmäßigen Abständen. Um am effektivsten Gewicht zu verlieren, ist es neben der Zerkleinerung von Lebensmitteln notwendig, auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen, auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten oder sich an die in einem bestimmten Programm vorgesehene Diät zu halten.

Ernährungsregeln

In jedem Fall erfordert die Verwendung einer fraktionierten Diät die Einhaltung mehrerer zwingender Regeln:

1. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen, besonders nachts. Die Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden, um Hunger zu vermeiden, und die Portionen sollten klein sein, um den Magen nicht zu dehnen und eine schnelle Verkleinerung zu gewährleisten.
2. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten zeitlich gleich sein und 2-3 Stunden betragen.
3. Sofern nicht anders verordnet, wird empfohlen, jede Woche einen Fastentag einzuhalten, insbesondere in Fällen, in denen die Gewichtsabnahme aufhört.
4. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und aus leichten Proteinnahrungsmitteln oder fettarmen fermentierten Milchgetränken bestehen.
5. Die Grundlage der Ernährung sollte die richtige gesunde Ernährung sein, die kein Mehl, fettige, gebratene und andere für die Figur schädliche Gerichte enthält.
6. Das Trinkregime ist unbedingt einzuhalten - 1, 5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag (einschließlich ungesüßter Kräuteraufgüsse).
7. Es ist notwendig, die fraktionierte Diät schrittweise einzugeben, die Portionsgrößen um das 1, 5-fache, dann das 2-fache zu reduzieren und auch 1 Snack zwischen den Hauptmahlzeiten hinzuzufügen, wodurch ihre Anzahl auf 3-4 erhöht wird.

Vorteile und Ergebnisse

Die fraktionierte Gewichtsverlusttechnik hat mehrere Vorteile:

• das Gewicht nimmt langsam ab, ohne das Auftreten von Dehnungsstreifen, Cellulite, Hautschlaffheit;
• am Ende der Diät ist kein besonderer Ausstieg erforderlich, außerdem kann sie in den meisten Fällen auf unbestimmte Zeit fortgesetzt oder zu einer lebenslangen Ernährung gemacht werden;
• Verdauungs- und Stoffwechselprozesse werden normalisiert, die aufgenommene Nahrung wird schnell und vollständig aufgenommen und gibt alle nützlichen Substanzen ab;
• die Gewohnheit, in kleinen Portionen zu essen, wird entwickelt, während der Magen abnimmt, wodurch Sie mit viel weniger Nahrung gesättigt werden können.
• geplante Mahlzeiten 5-7 mal täglich verhindern das Auftreten eines starken Hungergefühls;
• die Belastung aller Organe des Verdauungssystems nimmt ab, was Krankheiten vorbeugt und eine fraktionierte Ernährung ermöglicht, auch wenn es welche gibt.

Nachteile und Kontraindikationen

Alle Ärzte der Welt befürworten eine fraktionierte Diät. Eine solche Diät hat keine Kontraindikationen und ist nicht nur für diejenigen geeignet, die in kurzer Zeit eine große Menge Übergewicht verlieren möchten. Als einziger Nachteil wird die Unannehmlichkeit der Einhaltung einer solchen Diät angesehen, insbesondere unter den Bedingungen der Reisearbeit. Obwohl Sie immer einen Ausweg finden, wenn Sie gesunde Snacks mitnehmen. Darüber hinaus bietet die fraktionierte Diät eine Vielzahl von Optionen und erleichtert die Auswahl der am besten geeigneten Diät für eine bestimmte Person oder eine bestimmte Situation.

Diät-Optionen

Auf Basis der fraktionierten Ernährung wurden viele gezielte Systeme entwickelt, mit deren Hilfe Sie Ihr Gewicht normalisieren, richtige Essgewohnheiten entwickeln und Ihre Gesundheit deutlich verbessern können. Fast alle diese Diäten sind sehr schonend und nicht hungrig, so dass Sie ohne metabolische Belastung für den Körper schrittweise abnehmen können.

Brasilianisch

Diese Methode zum Abnehmen ist aufgrund ihrer Wirksamkeit und Sicherheit auf der ganzen Welt sehr beliebt geworden. Es wurde von brasilianischen Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die in der Ernährung eine ausreichende Menge an Proteinen und Ballaststoffen, insbesondere Gemüse, Obst, Beeren, Säfte, enthalten, die die Aufnahme der meisten lebenswichtigen Vitamine in den Körper sicherstellen.

Regeln

Die Diät ist für eine Woche geplant, aber Sie können sie so lange durchhalten, wie es erforderlich ist, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Es ist auch erlaubt, das vorgeschlagene Menü zu ändern und es an Ihren eigenen Geschmack anzupassen, jedoch unter Einhaltung des Nähr-, Nähr- und Energiewerts der Gerichte.

Beispielmenü

Die tägliche Ernährung umfasst die Ernährung nach folgendem Schema:

Tag 1:

• frühstück - ein Apfel, 1 Glas frisch zubereiteter Orangensaft;
• Mittagessen - 1 Vollkorntoast, 1 Glas frisch zubereiteten Orangensaft;
• mittagessen - 100 g gekochter Fisch, Gemüsestücke, Kräuter;
• Nachmittagstee - 1 Glas Naturjoghurt;
• Abendessen - 100 g gekochte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse.
• Nachts - 200 ml Zitrussaft oder fettarmes fermentiertes Milchgetränk.

Tag 2:

• frühstück - 1 gekochtes Ei, 1 Glas frisch zubereiteten Apfelsaft;
• Mittagessen - 1 Vollkorntoast mit etwas Butter, 1 Glas frischer Orangensaft;
• Mittagessen - 100 g mageres Fleisch, gegrillt, 2 Stk. gekochte Kartoffeln, Kräuter;
• Nachmittagstee - 1 Tasse Naturjoghurt;
• Abendessen - ein Salat aus gekochtem oder in seinem Saft konserviertem Seefisch mit einem Ei, grünen Erbsen, würzigen Kräutern.
• Nachts - 200 ml Zitrussaft oder fettarmes fermentiertes Milchgetränk.

Tag 3:

• Frühstück - 1 Vollkorntoast mit etwas Butter, 1 Glas frische Magermilch;
• mittagessen - 100 g fettfreier Hüttenkäse mit Trockenfrüchten;
• mittagessen - 100 g gekochter Reis mit Meeresfrüchten, Kohlsalat mit Zitronensaft;
• Nachmittagstee - eine Frucht Ihrer Wahl;
• Abendessen - 100 g gekochte Hähnchenbrust, Salat mit Sellerie, 1 Birne.
• Nachts - 200 ml eines beliebigen Zitrussaftes oder fettarmes fermentiertes Milchgetränk mit 2 Stück. Biscotti-Kekse.

Tag 4:

• Frühstück -1 Glas frisch zubereiteter Ananassaft, 2 Ringe frische Ananas;
• Mittagessen - 1 Vollkorntoast mit etwas Butter, 1 Glas frischer Ananassaft;
• mittagessen - 100 g gegrilltes Kalbfleisch, 3-4 Blumenkohlblüten mit Paprika gebacken, 50 g Hartkäse;
• Nachmittagstee - eine Zitrusfrucht Ihrer Wahl;
• Abendessen - 2 Stk. Salzkartoffeln, Karotten- und Rübensalat mit 1 TL. Olivenöl, Knoblauch und Pflaumen;
• Nachts können Sie mit 1 Stück ein Glas Ananas oder einen frischen Zitrussaft trinken. Frucht-Marshmallow.

Tag 5:

• Frühstück - 1 Glas Mangosaft, 2 Stk. Biscotti-Kekse;
• Mittagessen - 1 Zitrus, 1 Apfel;
• mittagessen - 100 g gekochter Fisch, Karotten und Zucchini-Eintopf;
• Nachmittagstee - 200 ml Naturjoghurt;
• Abendessen - Gemüsesuppe mit Fleisch- oder Fischbrühe, 1 Scheibe Vollkornbrot, 50 g Hartkäse.
• Nachts - 200 ml Mangosaft, 2 Stk. natürliche Marmelade.

Tag 6:

• frühstück - 1 Glas Karottensaft, 1 Vollkorntoast, 50 g Hartkäse;
• Mittagessen - 200 g Rüben-Karotten-Salat mit Zitronensaft;
• Mittagessen - Suppe mit Gemüse in Pilz- oder Fleischbrühe, gekochtes Ei, 1 Scheibe Kleiebrot;
• Nachmittagstee - eine Zitrusfrucht Ihrer Wahl;
• Abendessen - 100 g Pilze, gedünstet mit Hähnchenbrust, 100 g Gemüsescheiben.
• Nachts - 200 ml Saft, 1 Karotte.

Tag 7:

• frühstück - ein Glas Beeren, süße Früchte;
• Mittagessen - 200 ml Traubensaft, 1 Vollkorntoast mit etwas Butter;
• mittagessen - 200 g Nudeln mit Meeresfrüchten, Gemüseschnitten, grünem Apfel;
• Nachmittagstee - 200 ml Kefir;
• Abendessen - Obstsalat mit Naturjoghurt-Dressing, gekochtes Ei, 2 Stk. Keks Kekse.
• Nachts - 200 ml Traubensaft, 100 g Beeren.

Eiweiß

Die effektivste aller fraktionierten Gewichtsverlustmethoden ist die Proteindiät. Es ist für 2 Wochen ausgelegt, in denen Sie 5-7 kg Übergewicht loswerden können.

Regeln

Diese Methode zum Abnehmen beinhaltet zusammen mit einer fraktionierten Mahlzeit die Minimierung des Verzehrs von Kohlenhydrat- und fetthaltigen Lebensmitteln.

Bei einer fraktionierten Proteindiät ist es erlaubt:

• magere Fischsorten;
• mageres Fleisch;
• fettarme Milch- und Milchsäureprodukte;
• Eier.

Für eine abwechslungsreiche Ernährung können Sie eine kleine Menge Obst- und Gemüsesalate, die mit Zitronensaft gewürzt sind, in die Speisekarte aufnehmen.

Beispielmenü

Die empfohlene wöchentliche Diät des fraktionierten Protein-Gewichtsverlustprogramms für jeden Tag sollte nach folgendem Schema aufgebaut werden:

Erster Tag:

• frühstück - 200 ml eines Milch- oder Milchsäuregetränks;
• Mittagessen - ein Omelett mit 3 Eiern;
• mittagessen - 100 g gekochtes Kalbfleisch, Gurke;
• nachmittagssnack - 200 g Gemüsestücke;
• abendessen - 150 g gekochte Hähnchenbrust;
• nachts - 200 ml Apfelsaft.

Zweite:

• frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee (mit Milch möglich);
• mittagessen - 150 g fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen - 150 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Gemüsesalat mit 1 TL. Olivenöl;
• Nachmittagstee - 2 gekochte Eier, ein Apfel;
• abendessen - 200 g gegrillter Fisch;
• nachts - 200 ml Tomatensaft.

Der dritte:

• frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee (mit Milch möglich);
• Mittagessen - 200 g gekochter Fisch;
• mittagessen - 150 g gedämpftes Kalbfleisch, 100 g gekochte Rüben;
• Nachmittagstee - Grapefruit;
• abendessen - 200 g Kohlsalat mit Bohnen;
• nachts - 200 ml fettarmer Naturjoghurt (Kefir).

Vierte:

• frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee (mit Milch möglich);
• mittagessen - 150 g gekochtes Hühnchen ohne Haut;
• mittagessen - 100 g Gemüseeintopf, 2 gekochte Eier;
• Nachmittagsjause - 200 g gegrillter Fisch;
• abendessen - 100 g gedämpftes Kalbfleisch, Gemüsestücke;
• nachts - 200 ml Apfelsaft.

Fünfte:

• frühstück - 200 ml eines Milch- oder Milchsäuregetränks;
• mittagessen - 100 g Karottensalat;
• mittagessen - 150 g gegrillte Hähnchenbrust, 2 Tomaten;
• nachmittagssnack - 100 g gekochter Fisch, ein Apfel;
• abendessen - 2 weich gekochte Eier, 100 g Meeresfrüchte;
• nachts - 200 ml fettarmer Naturjoghurt (Kefir).

Sechste:

• frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee (mit Milch möglich);
• Mittagessen - Rührei aus 2 Eiern, ein Apfel;
• mittagessen - 100 g gekochtes Kalbfleisch, 2 Tomaten;
• Nachmittagstee - 150 g Kohlsalat;
• abendessen - 200 g gegrillter Fisch;
• nachts - 200 ml Grapefruitsaft.

Siebte:

• frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee (mit Milch möglich);
• mittagessen - 150 g gekochtes Kalbfleisch, Gurke;
• Mittagessen - 150 g Karotten- und Rote-Bete-Salat, 2 gekochte Eier;
• Nachmittagstee - 150 g fettfreier Hüttenkäse;
• abendessen - 200 g gedünsteter Fisch;
• nachts - 200 ml fettarmer Kefir.

Der Gewichtsverlust auf einem solchen Menü beträgt bis zu 5 kg pro Woche. Es ist jedoch zu beachten, dass das Portionsvolumen in Gramm bei einer fraktionierten Diät eingehalten werden muss.

Vitamine und Proteine

Grundlage dieses Gewichtsverlustprogramms ist eine Obst- und Gemüsediät, die mit Proteinprodukten ergänzt wird.

Regeln

Die Verwendung des Vitamin-Protein-Systems der fraktionierten Ernährung schreibt die strikte Einhaltung seiner Regeln für 10 Tage vor. In dieser Zeit können Sie 2-3 kg Übergewicht ohne Hunger und starke Einschränkungen loswerden.

Zugelassene Lebensmittel werden in zwei Gruppen eingeteilt:

• vitamin - Obst, außer Kaki, Bananen, Trauben, Mangos und Gemüse außer Kartoffeln, Karotten sind besser frisch, aber Sie können schmoren oder kochen;
• Protein - mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, hochwertige Wurstwaren.

Sie können nur reines Wasser, ungesüßten Schwarz-, Grün- oder Kräutertee trinken.

Beispielmenü

Für die Vitamin-Eiweiß-fraktionierte Ernährung gibt es 2 Möglichkeiten:

• mit einem späten Protein-Dinner;
• mit einem Kohlenhydrat-Dinner bis spätestens 18: 00 Uhr.

Option 1 (eigentlich Vitamin-Eiweiß):

• 8: 00 - 3 Eiweiß, gedämpftes Omelett, eine Tasse Tee;
• 10: 00 - Gurkensalat mit Kräutern, gewürzt mit Naturjoghurt;
• 12: 00 - 150 g Hüttenkäse, Wurst, 50 g Hartkäse;
• 14: 00 - fruchtiger Apfel-Birnen-Salat mit Orange;
• 16: 00 - 150 g gekochte Hähnchenbrust;
• 18: 00 - Apfel, 200 ml frisches Gemüse;
• 20: 00 - eine Portion gekochter Fisch.

Option 2 (mit einem Kohlenhydrat-Abendessen):

• 8: 00 - 16: 00 - Mahlzeiten gemäß dem vorherigen Menü;
• 18: 00 - Buchweizenbrei.

Sie müssen die Portionsgrößen nicht kontrollieren, aber Sie sollten nicht zu viel essen. Es ist notwendig, mit einem leichten Sättigungsgefühl vom Tisch aufzustehen.

"Fünf mal zehn"

Eine sehr bequeme und zufriedenstellende Option für eine fraktionierte Diät, bei der die Gewichtsabnahme 5 Tage dauert und dann innerhalb von 10 Tagen das Ergebnis feststeht.

Regeln

In den ersten 5 Tagen müssen Sie alle 2 Stunden essen und dann 10 Tage lang nach einem weniger strengen Schema essen. Über den angegebenen Zeitraum (15 Tage) beträgt der Gewichtsverlust durchschnittlich 2-3 kg.

Beispielmenü

In der ersten Phase müssen Sie 5 Tage lang nach folgendem Schema essen:

• 8: 00 - Kaffee, Chicorée, Kakao oder grüner Tee (jedes Getränk wird ohne Zucker, Milch oder andere Zusatzstoffe konsumiert);
• 10: 00 - Karottensalat mit Zitronensaft;
• 12: 00 - 1 ungesüßte Frucht oder 0, 5 Tassen Trockenfrüchte;
• 14: 00 - 100 g Meeresfrüchte (Sie können 100 g gekochten Fisch oder Hähnchenbrust ersetzen), 1 Scheibe Roggenbrot;
• 16: 00 - 150 g fettarmer Hüttenkäse oder 50 g Hartkäse;
• 18: 00 - 200 g Gemüsesalat mit 1 TL. Olivenöl.

4 Stunden vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Die zweite, 10-tägige Etappe beinhaltet Mahlzeiten nach folgendem Menü:

Frühstück (optional):

• Müsli mit etwas Butter, ungesüßtem Tee oder Kaffee;
• 2 Eieromelett mit Tomaten und Pilzen, ein Glas frisches Obst;
• Müsli, 50 g Hartkäse, ungesüßter Tee (Kaffee).

Mittagessen (fakultativ):

• Zitrus nach Wahl oder Apfel;
• ein Glas fettfreien Kefir.

Mittagessen (fakultativ):

• Hühnerbrühe mit Gemüse und einem Stück Fleisch;
• 1 Ei, fettarme Fischsuppe;
• Gemüseeintopf mit Kalbfleisch.

Nachmittagsjause (optional):

• Obst Ihrer Wahl;
• 2 Käsekuchen mit 2 EL. l. fettarme saure Sahne;
• 100 g Hüttenkäse mit Trockenfrüchten.

Abendessen (fakultativ):

• 100 g Kartoffelpüree ohne Öl, 100 g Hähnchenbrust oder gedünsteter magerer Fisch, ein Glas Kefir;
• Gemüsescheiben, 50 g Schinken, ein Glas fermentierte Backmilch;
• Paprika gefüllt mit Fleisch und Gemüse (2 Stk. ), 100 g Kohlsalat, frisches Obst;
• 2 Eier, 50 g Hartkäse, Naturjoghurt.

Das Menü für 10 Tage ist zum Beispiel zusammengestellt, sodass Sie es nach eigenem Ermessen ändern können, wobei der Kaloriengehalt und der Stil berücksichtigt werden.

"Drei auf eins"

Im Gegensatz zur vorherigen Diät enden in dieser Version der Diät 3 Bruchtage nicht mit einer fixierenden Diät, sondern mit einer Entlastung, die für eine intensivere Gewichtsabnahme sorgt.

Tag 1:

• frühstück - ein Omelett mit 2 Eiern, 50 ml Magermilch, Karotten und Kräutern;
• Mittagessen - eine Zitrusfrucht Ihrer Wahl;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, 100 g Karotten-Rote-Bete-Salat, gewürzt mit 1 TL. Olivenöl mit Knoblauch;
• Nachmittagstee - gekochter Fisch, Roggentoast;
• Abendessen - Gemüseeintopf oder 2 Käsekuchen mit 2 EL. l. fettarmer Sauerrahm.
• Vor dem Schlafengehen - ein Glas Naturjoghurt, ein Apfel.

Tag 2:

• frühstück - Haferflocken in Milch mit Nüssen und Trockenfrüchten;
• mittagessen - 50 g Hartkäse, Tomate, Roggentoast;
• mittagessen - 100 g gedämpfte Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse;
• Nachmittagstee - ein Apfel oder eine Banane;
• Abendessen - Gemüseschnitte, 100 g gekochter Fisch.
• Vor dem Schlafengehen - ein Glas Naturjoghurt, 1 rohe Karotte.

Tag 3:

• frühstück - 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, ein Glas Kefir;
• Mittagessen - Zitrusfrüchte;
• Mittagessen - Brokkolisuppe mit Sellerie und Käse, 150 g Vinaigrette;
• Nachmittagstee - Birnen oder Banane;
• Abendessen - 100 g gekochtes Hühnchen mit Gemüse.
• Vor dem Schlafengehen - ein Glas fermentierte Backmilch, ein Apfel.

Tag 4 - Entladen. Für einen Tag müssen Sie 1, 5 kg fettarmen Hüttenkäse essen oder 2 Liter Kefir 0-1% Fett trinken, aufgeteilt in 6-7 Aufnahmen.

Danach ist es ratsam, weitere 3 Tage der fraktionierten Diät gemäß dem angegebenen Menü zu wiederholen. Für eine Woche einer solchen Ernährung können Sie etwa 3 kg Übergewicht verlieren, nachdem Sie ein dauerhaftes Ergebnis ohne Hunger und Beschwerden erhalten haben.

"Semerochka"

Der Name dieser Variante der fraktionierten Diät ist darauf zurückzuführen, dass Sie 7 Tage lang 7 Wochen darauf sitzen müssen und dadurch 7 kg Übergewicht verlieren.

Regeln

Die vorgeschlagene Methode zum Abnehmen ist gesund und ausgewogen. Es zeichnet sich durch einen nicht extremen Kaloriengehalt und eine Vielzahl von Produkten aus, ist für fraktionierte 5 Mahlzeiten pro Tag ausgelegt und erfordert keine strikte Einhaltung von Regeln. Sie müssen nur das empfohlene Ernährungsprinzip befolgen.

Beispielmenü

Semerochka bietet für jede Woche ein separates Menü mit einem bestimmten Produktsortiment an. Es gibt darin kein Menü für jeden Tag - Sie können es anhand des vorgeschlagenen Beispiels selbst zusammenstellen.

Erste Woche

Die Hauptprodukte dieser 7 Tage sind Getreide in Wasser ohne jegliche Zusätze. Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln nehmen:

• frühstück - 100 g Brei;
• Mittagessen - 25 g Vollkornbrot, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - 200 g frischer Gemüsesalat mit 1 EL. l. Olivenöl, 50 g dünnes Fladenbrot;
• Nachmittagstee - 3-4 Früchte;
• Abendessen - 100 g Brei, 100 g Gemüseeintopf mit Pilzen.

Zweite Woche

Diese Woche müssen Sie Obst (außer Bananen und Trauben), Gemüse (einschließlich Kartoffeln) und Kräuter essen:

• frühstück - 1 Kartoffel, "in Uniform" gekocht, 50 g Roggenbrot, Gemüsescheiben, Kräuter, Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - 1 Zitrusfrüchte;
• mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe, 50 g Nudeln, 100 g gedünsteter Kohl mit Tomaten;
• Nachmittagstee - 100 g grüne Erbsen;
• Abendessen - 200 g Kohlsalat mit 1 TL. Olivenöl, 50 g Roggenbrot.

Dritte Woche

Das Hauptaugenmerk der Ernährung für die nächsten 7 Tage sollten Nüsse sein. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl, versorgen den Körper mit fehlenden Vitaminen und Mineralstoffen:

• Frühstück - 50 g Brei mit 1 TL. Honig und 1 EL. l. gemahlene Nüsse, Apfel, Tee;
• Mittagessen - 25 g Vollkornbrot mit 1 EL. l. Marmelade;
• Mittagessen - 200 g Rübensalat mit Zusatz von 30 g Erdnüssen und 1 TL. Olivenöle;
• Nachmittagstee - jede Frucht;
• Abendessen - 200 g Gemüseeintopf mit Kräutern.

Vierte Woche

Während dieses 7-tägigen Zeitraums werden die Menüs der ersten und zweiten Woche kombiniert, dh Obst, Gemüse und Getreide werden verwendet:

• frühstück - 200 g Obstsalat, 25 g Vollkornbrot (Toast);
• Mittagessen - 1 weich gekochtes Ei, Apfel, Tee;
• Mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe, 2 Kartoffeln "in ihren Uniformen", Kräuter, frische Gurken;
• Nachmittagstee - 25 g Roggenbrot, Tee;
• Abendessen - 200 g Gemüseschnitte, 50 g Brei.

Fünfte Woche

Dieser 7-tägige Tag konzentriert sich auf Protein, indem er Eier und fettarmen Käse isst:

• Frühstück - 2 weich gekochte Eier, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - 200 g Obstsalat;
• Mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe, 25 g Brot, ein gedünstetes Omelett mit 2 Eiern;
• Nachmittagsjause - 50 g Käse, Tee;
• Abendessen - 200 g Kohlsalat mit Karotten und Äpfeln, gewürzt mit 1 EL. l. Olivenöl, 50 g Nudeln, 10 g Käse.

Sechste Woche

Diese Woche gilt als "Dump" - bis 18: 00 Uhr können Sie alle üblichen Gerichte essen und die Diät vergessen. Abends kann man nur frisch gepresste Säfte trinken.

Siebte Woche

Die strengste und kalorienärmste Periode basierend auf einer pflanzlichen Ernährung:

• frühstück - 2 Kartoffeln "in ihren Uniformen", 100 g gekochter Rübensalat, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - 200 g Sauerkraut;
• Mittagessen - 2 Kartoffeln "in ihren Uniformen", 200 ml Gemüsesuppe, Gurken;
• Nachmittagstee - jede Zitrusfrucht;
• Abendessen - 200 g Gemüseeintopf, 50 g dünne Lavash.

Diät Weiden

Das Gewichtsverlustsystem für Weidegänge ist eine Technik, die aus Japan stammt und in der Welt des Showbusiness am beliebtesten ist. Seine Essenz liegt in der fraktionierten Ernährung alle 2 Stunden in Portionen von 100-150 g und Kalorien von 200 oder 400 kcal.

Regeln

Das Motto dieser Methode des Abnehmens lautet: "knabbern zum Abnehmen". Aber um ein positives Ergebnis zu erhalten, ist es notwendig, dass die "Stücke" stimmen. Die Nahrungsaufnahme auf der Weide kann je nach zulässigem Kaloriengehalt der täglichen Nahrung auf zwei Arten erfolgen:

• 1800 kcal - 3 Hauptmahlzeiten je 400 kcal und 3 Snacks je 200 kcal;
• 1200 kcal - 6-7 gleichwertige Snacks, jeweils 150-200 kcal.

In jedem Fall müssen Sie die allgemeinen Weideregeln beachten:

• die Mahlzeiten sollten mindestens 3 Stunden später eingenommen werden, um die Ansammlung des Hormons Ghrelin im Körper zu verhindern, das zu einer starken Appetitsteigerung beiträgt;
• es ist notwendig, kalorienarme, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, da "Junk"-Lebensmittel für kurze Zeit gesättigt sind und das Hungergefühl verstärken.
• Sie müssen sauberes Wasser in einer Menge von 1, 5 bis 2 Litern pro Tag trinken, damit der Magen immer voll bleibt und Giftstoffe und Toxine schnell aus dem Körper entfernt werden.
• Essen muss langsam und gründlich gekaut werden, um sich satt zu fühlen.

Beispielmenü

Um ein Menü gemäß den Weideregeln zusammenzustellen, können Sie aus der folgenden Liste alle Produkte auswählen, die etwa 200 kcal enthalten:

• 150 ml Naturjoghurt mit 1 EL. l. Beeren;
• 1 gekochtes Ei mit 1 TLfettarme Mayonnaise;
• omelett aus 1 Ei und 50 ml Milch;
• 5 EL. l. Brei auf dem Wasser;
• 100 g gekochtes Hühnchen ohne Haut;
• 150 g gekochter oder gegrillter magerer Fisch;
• 250 g frisches Gemüse oder Gemüseeintopf ohne Öl;
• 200 ml Tee mit Milch und Zucker;
• 2 Kartoffeln "in Uniform";
• 300 g fettfreier Hüttenkäse;
• 2 Haferflockenkekse mit 1 TLHonig.

Für die richtige Zusammensetzung der Diät können Sie ein Beispielmenü für den Tag verwenden:

• Frühstück - 100 g Brei mit 1 EL. l. Naturjoghurt;
• Mittagessen - eine Handvoll Nüsse, 2 Äpfel;
• Mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe;
• nachmittagssnack - 150 g fettarmer Hüttenkäse, 100 ml Kefir;
• abends - 100 g gekochte Brust, 100 g Gemüsestücke.

Mit dem angegebenen Ernährungsschema können Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen, ohne den angegebenen Kaloriengehalt zu überschreiten.

Präsidentschaftswahl

Dieses Ernährungssystem wurde von dem amerikanischen Kardiologen Arthur Agatston unter dem Namen „Beach Food" oder „South Shore Diet" entwickelt. Nachdem die Clinton-Familie begann, die Technik zu verwenden, wurde ihr der Name "Presidential" zugewiesen.

Regeln

Das Ernährungsprogramm von Dr. Agatston unterliegt keinen scharfen Einschränkungen - es schließt nur vorübergehend bestimmte Lebensmittel aus. Gleichzeitig hängt die Intensität des Gewichtsverlusts vom Zeitpunkt der Anwendung ab - in den ersten zwei Wochen können Sie 3–7 kg und dann jede Woche 1 kg abnehmen, bis der gewünschte Indikator erreicht ist. Die Hauptbedingung ist, dass die Diät 6 Mahlzeiten pro Tag umfassen muss, die Portionen müssen klein sein.

Beispielmenü

Um das Menü zusammenzustellen, können Sie beliebige Gerichte aus den zugelassenen Produkten zubereiten. Dies ist einer der Hauptvorteile der Präsidentendiät - sie kann Ihr ganzes Leben lang verwendet werden und die Diät wird nie langweilig.

Erste Stufe

Die Anfangsphase bei dieser Technik ist die schwierigste. Die ersten 2 Wochen sind verboten zu verwenden:

• süße, fettige Mehlprodukte;
• Mais, stärkehaltiges Gemüse, Karotten;
• fetthaltige Milchprodukte, einschließlich Käse;
• alle Früchte und Beeren;
• alkoholische Getränke.

Es wird empfohlen, in Ihr Menü aufzunehmen:

• fettarme Fisch- und Fleischsorten;
• Meeresfrüchte;
• Hülsenfrüchte, Nüsse;
• Eier;
• Pflanzenöle;
• fettarme Milchprodukte;
• fettarmer Hartkäse;
• nicht stärkehaltiges Gemüse.

Zweite Phase

Nach restriktiver Ernährung sollte der Übergang zum erweiterten Kreislauf schrittweise erfolgen. Fast alles wird der Liste der zugelassenen Produkte hinzugefügt, außer den schädlichsten für die Figur - Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, zu süße Früchte und Beeren, Kartoffeln, Karotten, Mais, weißer Reis.

Es wird empfohlen, die zweite Phase fortzusetzen, bis die erforderliche Menge an zusätzlichen Pfunden abgenommen ist oder das Gewicht von selbst aufhört (dies geschieht auf jeden Fall, da der Körper selbst bestimmt, wie viel er abnehmen muss).

Stufe Drei

In dieser Phase beginnt die Gesundheits- und Ernährungsunterstützung. Sie können nach Ihrem üblichen Zeitplan essen - 4-5 mal am Tag. Alle Verbote werden aufgehoben, aber es ist ratsam, Süßigkeiten, Mehl- und Stärkegerichte zu begrenzen und Fast Food, Halbfabrikate und Konserven ganz abzulehnen.

Tatsächlich ist jede Split-Diät weniger eine Diät, sondern ein von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern anerkannter Ernährungsstil. Es hat keine Nebenwirkungen, Nachteile und Kontraindikationen - Sie müssen nur eine geeignete Ernährung wählen und können Ihr Leben lang darauf sitzen.