So verlieren Sie schnell und effektiv zu Hause: der schnellste Weg zum Abnehmen

Viele Frauen (und auch Männer) sind daran interessiert, schnell, einfach und selbstständig Gewicht zu verlieren, ohne Hilfe von Spezialisten zu suchen. Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie mehrere wichtige Regeln in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und Körperpflege gleichzeitig befolgen. Ein schnelles Ergebnis ist nur möglich, wenn mehrere Methoden zum Abnehmen gleichzeitig kombiniert werden.

Ernährungsregeln

Um zu Hause schnell abnehmen zu können, müssen Sie zunächst auf Ihre Ernährung achten.

Es gibt mehrere wichtige Regeln gleichzeitig, deren Einhaltung dazu beiträgt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

1. Das Frühstück ist nicht zu vernachlässigen. Es ist sehr wichtig, morgens eine herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu sich, die mit einer Portion der richtigen Kohlenhydrate ergänzt wird. Zum Beispiel ein Omelett mit Roggenbrot und Käse.
2. Es lohnt sich, 5-6 mal am Tag zu essen. Am besten nach einem Zeitplan und ungefähr zur gleichen Zeit.
3. Der größte Teil der täglichen Nahrung sollte vor 16 Uhr eingenommen werden.
4. Nachdem Sie eine Portion des Gerichts auf einen Teller gelegt haben, sollten Sie nicht versuchen, alles so schnell wie möglich zu essen. Sie müssen langsam und mit Freude essen und jedes Stück gründlich kauen.
5. Sie können Ihren Magen kurz vor dem Schlafengehen nicht füllen. Die letzte Mahlzeit sollte etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Einschlafen eingenommen werden. Lassen Sie es ein leichtes, gesundes Abendessen sein.
6. Süßigkeiten und Fast Food müssen ein klares „Nein" sagen. Wer seine liebste „Schädlichkeit" nicht ganz aufgeben kann, kann sich zwischendurch mit einer kleinen Portion Pommes Frites oder einem Stück Kuchen verwöhnen. Aber sie sollten nicht Teil des Tagesmenüs sein.
7. Es ist notwendig, alkoholhaltige Lebensmittel zu begrenzen.
8. Es ist wichtig, jeden Tag genügend sauberes Wasser ohne Zucker und Gase zu trinken.
9. Sie müssen Halbfabrikate von Ihrer Ernährung ausschließen. Besonders fettig und kalorienreich.

Für jeden, der abnimmt, ist es sinnvoll, ein Ernährungstagebuch zu führen. Darin müssen Sie alles aufschreiben, was tagsüber gegessen wird.

So können Sie leicht Fehler in der Ernährung erkennen, die es Ihnen nicht ermöglichen, zusätzliche Pfunde schnell und einfach loszuwerden.

Diäten

Heutzutage sind viele Diäten bekannt, die es jedem ermöglichen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Es ist schwer, eindeutig zu sagen, welche Version von ihnen die effektivste und beachtenswerteste ist. Abnehmen kann unter Berücksichtigung seines eigenen Geschmacks, seiner Vorlieben, seiner Gesundheit und anderer individueller Parameter das für sich am besten geeignete auswählen. Wer sich zum Beispiel auch während einer Diät gut ernähren möchte und genügend Zeit zum regelmäßigen Kochen hat, sollte auf die Ernährung von Pierre Ducan achten. Es basiert auf Proteinnahrung und ermöglicht sogar den Verzehr von leckeren Kuchen. Natürlich nach besonderen Regeln gekocht.

Eine andere ungewöhnliche und sehr befriedigende Diät ist Keton. Nur in diesem Fall müssen Sie sich auf fetthaltige Lebensmittel stützen. Das Beste daran ist, dass diese Version des Ernährungssystems für Männer geeignet ist.

Am gefährlichsten sind Monodiäten, die ein kalorienarmes Produkt zur Grundlage der Ernährung machen sollen. Zum Beispiel Buchweizen, Äpfel, Eier.

Eine derart karge Ernährung versorgt den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen und kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Vor allem, wenn Sie längere Zeit an einer Monodiät festhalten.

Was Sie zum Abnehmen trinken müssen

Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie Ihrer Ernährung spezielle Getränke hinzufügen. Natürlich wird Tee mit den richtigen Gewürzen allein keine zusätzlichen Pfunde los, wenn eine Person weiterhin auf der Couch liegt und ihre Lieblingssüßigkeiten verschlingt. Aber die regelmäßige Einnahme von Getränken zur Gewichtsreduktion zusätzlich zu Diät und Bewegung wird den Prozess des Verbrennens dieser zusätzlichen Pfunde erheblich beschleunigen.

Im Allgemeinen ist die Gewichtsabnahme ohne Flüssigkeit weniger effektiv.

Zusätzlich zu Wasser können Sie trinken:

1. Grüner Tee mit Zitrone. Ein spezielles Tee-Enzym hemmt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zitrusfrüchte helfen bei der Fettverbrennung.
2. Schwarzer Tee mit zerstoßener Ingwerwurzel. Es ist sehr wichtig, hochwertigen Tee ohne schädliche Zusatzstoffe zu wählen. Ingwer kann getrocknet gemahlen oder frisch gerieben hinzugefügt werden. Richtig zubereitet beschleunigt ein solches Getränk nicht nur den Stoffwechsel, sondern verjüngt auch den Körper.
3. Verschiedene frisch gepresste Säfte. Beim Abnehmen haben sich Karotte, Tomate, Apfel und Grapefruit am besten bewährt. Sie sollten sie selbst kochen und sofort nach dem Auswringen trinken. Dem Karottengetränk sollte eine kleine Menge flüssige Sahne oder Sonnenblumenöl zugesetzt werden.
4. Milchprodukte / fermentierte Milchprodukte. Sie reduzieren das Verlangen nach Zucker und helfen, die Verdauung zu normalisieren.

Um das Abnehmen zu aktivieren, ist es sinnvoll, den aufgeführten Getränken Gewürze hinzuzufügen. Zum Beispiel schwarzer Pfeffer in Tee oder Zimt in Kefir.

Spezielle Körperübungen

Jeder schnelle Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.

Ohne Sport ist eine perfekte Figur nicht möglich.

Es sollte beachtet werden, dass es keine Diät oder Bewegung zur lokalen Gewichtsabnahme gibt. Sie können den Zustand der Muskulatur und der Haut nur in einem bestimmten Bereich verbessern. Am besten machst du regelmäßig eine ganze Reihe von Übungen. Sie sollten verschiedene Muskelgruppen verwenden, und dann wird sich die Figur allmählich gleichmäßig verbessern.

Wenn eine Person noch nie Sport getrieben hat und sich nun entschieden hat, aktiver zu werden, um Gewicht zu verlieren, sollte sie mit kurzen, einfachen Trainingseinheiten beginnen. Zum Beispiel mit täglichen Morgengymnastik.

Im Allgemeinen kann das Abnehmen jede Sportart für sich wählen, die nicht nur zum Abnehmen beiträgt, sondern auch Spaß macht. Dafür eignen sich Schwimmen (sowohl im Pool als auch im Fluss), Radfahren, ins Fitnessstudio gehen, Pilates, Yoga, jegliches aktives Tanzen und viele andere Arten von körperlicher Betätigung.

Lebensweise

Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Figur Ihrer Träume lange zu halten, reicht es nicht aus, vorübergehend auf Diät zu "sitzen". Sie müssen Ihren Lebensstil generell ändern.

Die beste Diätoption ist die richtige Ernährung für jeden Tag. Lassen Sie die Diät des Abnehmens viel Gemüse und Obst, Nüsse, Trockenfrüchte enthalten.

• Die Hauptmahlzeiten sollten aus magerem Fleisch und Fisch bestehen, ergänzt durch große Portionen Salate aus Gemüse und Kräutern.
• Zum Mittagessen eignen sich leichte Suppen mit geröstetem Brot.
• Zum Abendessen - alle Arten von Gerichten aus fermentierter Milch und Milchprodukten.
• Es bleibt übrig, dieser Diät Beeren, Früchte, Honig und dunkle Schokolade für Süßigkeiten hinzuzufügen.

Ein solches Menü kann man sich selbst dauerhaft machen und dann werden Sie keine Probleme mit der Figur stören.

Darüber hinaus gilt eine solche Ernährung als gesund, was bedeutet, dass sie zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion aller Organe und Systeme beiträgt.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Muss in einem „schlanken" Lebensstil. Sie müssen nicht tagelang im Fitnessstudio verschwinden, es reicht aus, mehr zu laufen, einmal pro Woche den Pool zu besuchen, ein Fahrrad / Rollschuhe für Spaziergänge zu nehmen.

Für das schöne Geschlecht sind Schönheitsverfahren, die sich positiv auf die Figur auswirken, sehr nützlich. Zum Beispiel zum Massage, Schrubben, Zedernholzfässern und anderen ähnlichen Mitteln. Es lohnt sich, solche "Annehmlichkeiten" für sich selbst zur Tradition zu machen, und dann verbessern sie nicht nur das Aussehen, sondern wirken sich auch positiv auf den emotionalen Zustand aus.

Schlankheitsmittel

Die Verwendung spezieller Medikamente ist der unsicherste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Alle Arten von Fatburnern dürfen nur unter Aufsicht eines erfahrenen Ernährungsberaters eingenommen werden. Andernfalls können solche Mittel die Gesundheit des Abnehmenden stark beeinträchtigen.

Bevor Sie sich für ein spezielles Mittel entscheiden, das hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie alle Informationen darüber sorgfältig studieren, insbesondere die Liste der Kontraindikationen und möglichen Nebenwirkungen.

Traditionelle Methoden

Oft entscheiden sich Frauen nach der Geburt, wenn ihnen strenge Diäten und spezielle Medikamente verboten sind, Hilfe beim Abnehmen nach Volksrezepten zu suchen. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie selbst hergestellte natürliche Produkte zur Gewichtsreduktion verwenden.

• Tinktur mit Linden- und Kirschblättern ist bei Abnehmenden sehr beliebt. Es reinigt den Körper und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Aus einem Teil Kirschblätter und der gleichen Menge Johanniskraut sowie zwei Teilen Lindenblüten wird ein Heilmittel zubereitet. Am 1. l. ein volles Glas kochendes Wasser wird aus der Mischung entnommen. Das resultierende Produkt wird über Nacht zum Infundieren gelassen. Dann können Sie es über den Tag verteilt in 1/3 Portionen nach den Mahlzeiten trinken.
• Um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und dementsprechend Gewicht zu reduzieren, wird eine Tinktur mit Kamille und Kräutern verwendet. Es besteht aus einer Mischung aus getrockneten Blumen, Petersilie und Dill (1 Esslöffel jeder Zutat). Als nächstes wird ein Esslöffel der Komponenten in einer Thermoskanne mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und bis zum Morgen aufgegossen. Ein Getränk wird den ganzen Tag über nach den Mahlzeiten für 1/3 Portion eingenommen.

Um der Besitzer der idealen Figur zu werden, muss man hart arbeiten. Kombinieren Sie zum Beispiel sofort Diät, Bewegung, Volksheilmittel, die den Prozess beschleunigen, und spezielle Massagen.